বয়স অনুযায়ী ওজন ও উচ্চতার তালিকা। বয়স অনুযায়ী নারী ও পুরুষের ওজনের চার্ট

একজন মানুষের বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া উচিত তা প্রত্যেককে জানা উচিত দরকার। কারণ সুস্থতার সঙ্গে শরীরের ওজনের সম্পর্ক জড়িত। শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়া যেমন ক্ষতিকর তেমনি কমে যাওয়া ক্ষতিকর। তাই প্রত্যেকটি মানুষের বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত হওয়া দরকার তা সবার জানা উচিত এবং সেই অনুযায়ী শরীরের যত্ন নেওয়া দরকার। আসুন আমরা নিচে বয়স অনুযায়ী একজন মানুষের অর্থাৎ একজন নারী বা পুরুষের ওজন কত হওয়া দরকার তা বিস্তারিত চাটের মাধ্যমে জানবো।

বয়স অনুযায়ী নারী ও পুরুষের ওজনের চাট:

একজন নারী কিংবা একজন পুরুষ তার বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কত কেজি হওয়া দরকার এবং এর বেশি হলে ক্ষতিকর তা আমরা নিচের তালিকা থেকে জানতে পারব।

লাইফস্টাইল ডেস্ক কাকে বলে?

আদর্শ বা সঠিক ওজন নির্ণয়ের পদ্ধতিতে একজন মানুষের ওজন কিলোগ্রামে মাপা হয় এবং উচ্চতা মাপা হয় মিটারে। তাই ওজনকে উচ্চতার বর্গ ফল দিয়ে ভাগ করা হয়. আর এই ভাগফলকে বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) বলা হয়ে থাকে। এজন্য বিএমআই স্বাভাবিক মনে করে থাকেন ১৮ থেকে ২৪ হলে, ২৫ থেকে ৩০ এর মধ্যে হলে স্বাস্থ্যবান বা অল্প মোটা, 30 থেকে 35 এর মধ্যে হলে বেশি মোটা এবং ৩৫ এর উপরে হলে অত্যন্ত মোটা বলে গণ্য করা হয়।

বডি ম্যাচ ইনডেক্স বা বিএমআই কি?

বিমায় বলতে আমরা বুঝি সঠিক ওজন বের করার সর্বাধিক প্রচলিত ।একটি সঠিক পদ্ধতি একজন মানুষের উচ্চতা অনুযায়ী তার ওজন যাচাই করা হয় এই বিএমআই পদ্ধতিতে।

কিভাবে আপনার বিএমআই নির্ণয় করবেন?

আপনি যদি বিএমআই নির্ণয় করতে চান এবং সঠিক ওজন মাপতে চান তাহলে নিচের সূত্রটি অর্থাৎ নিচের পদ্ধতিটি অবলম্বন করুন তাহলে বি এম আই নির্ণয় করতে পারবেন

ফর্মূলাঃ বি এম আই BMI = kg/m2 এখানে কেজি হচ্ছে আপনার ওজন এবং একে ভাগ করতে হবে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গক্ষেত্র দিয়ে।

আপনার ওজন যদি হয় ৬০ কেজি এবং উচ্চতা যদি হয় ১.৭৫ মিটার, তাহলে

৬০/১.৭৫x১.৭৫

৬০/৩.০৬ = ১৯.৬০ আপনার বিএমআই।

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অফ হেলথ-এর মতেঃ

• বিএমএই ১৮.৫ হলে তা স্বাভাবিকের চেয়ে কম ওজন
• বিএমএই ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ হলে তা স্বাস্থ্যসম্মত
• বিএমএই ২৫ থেকে ২৯.৯ হলে তা অতিরিক্ত ওজন
• বিএমএই ৩০ এর বেশী হলে অতি স্থূলতা বা ওবিসিটি (obesity)

বিএমআই এর সমস্যা

বিএমআই একজন মানুষের সাধারণ একটি গণনা. তবে উচ্চতাকে বিবেচনা করা হয় কিন্তু অন্যান্য ফ্যাক্টর গুলো গণনা করা হয় না ।যেমন:

• কোমরের মাপ
• শরীরে চর্বির বিতরণ
• শরীরে মাংসপেশীর অনুপাত
• এগুলোও কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ওয়েইস্ট টু হিপ রেশিও বের করার নিয়ম

ওয়াল হেলথ অর্গানাইজেশন এর মতে ওয়েইস্ট টু হিপ রেশিও বের করার নিয়ম হচ্ছে প্রথমে কোমরের চিকন অংশ; সাধারণত নাভির উপর ভাগ মাপতে হবে. তারপর এই মাপকে আপনার নিতম্বরে সবচেয়ে চওড়া অংশটি মাপ দিয়ে ভাগ করুন।

উদাহরণঃ আপনার কোমরের মাপ যদি হয় ২৮ ইঞ্চি এবং নিতম্ব ৩৬ ইঞ্চি, তাহলে আপনি ২৮কে ৩৬ দিয়ে ভাগ করবেন। ২৮/৩৬ = ০.৭৭

ওয়েইস্ট টু হিপের স্বাস্থ্যকর মাপ

পুরুষ

• ০.৯ এর কমঃ হৃদরোগের ঝুঁকি কম
• ০.৯ – ০.৯৯ঃ হৃদরোগের ঝুঁকি মাঝারি
• ১.০ বা বেশীঃ হৃরোগের ঝুঁকি অনেক বেশী

নারী

• ০.৮ এর নীচেঃ হৃদরোগের ঝুঁকি কম
• ০.৮ – ০.৮৯ঃ হৃদরোগের ঝুঁকি মাঝারি
• ০.৯ বা বেশীঃ হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেশী